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○ 기본소개
아쿠아로빅은 물 중에서 수행되는 유산소 운동으로, 물의 부력과 저항을 활용하여 운동하는 것을 말합니다. 이는 주로 수영장에서 음악에 맞춰 그룹으로 이루어지는 운동 형태입니다. 아쿠아로빅은 일반적으로 풀이나 수영장에서 체조 운동과 유사한 동작들을 수행합니다. 물속에서의 운동은 물의 저항을 겪으며 신체를 움직이는 데 더 많은 노력을 요구합니다.
아쿠아로빅 수업은 주로 인스트럭터(강사, 지도자)가 이끄는 그룹 운동으로 진행되며, 다양한 운동 동작과 움직임을 포함합니다. 아쿠아로빅 수업에서는 다리, 팔, 허리, 등의 근육을 사용하여 전신 운동을 수행합니다.
예를 들어, 체조 동작, 스쿼트, 점프, 스쿠버 다이빙 동작 등을 물속에서 수행합니다. 이 운동들은 근력, 유연성, 균형, 심폐 기능 등을 향상하는 데 도움을 줍니다. 또한, 아쿠아로빅은 부상 위험이 낮은 운동으로 알려져 있습니다. 물의 부력과 저항은 관절과 근육에 가해지는 스트레스를 줄여주기 때문에 관절 문제를 가진 사람들이나 고령자에게 적합합니다. 아쿠아로빅은 다양한 연령층과 체력 수준의 사람들에게 적합한 운동으로 인기가 있습니다. 그룹 수업 형태로 진행되므로 사회적 상호작용과 즐거움을 동시에 느낄 수 있는 장점이 있습니다.
○ 아쿠아로빅의 효과(장점)
1) 부상 위험: 물의 부력과 저항이 관절에 가해지는 스트레스를 줄여주므로 부상의 위험이 상대적으로 낮습니다. 특히 관절 문제를 가진 사람들이나 고령자에게 적합한 운동입니다.
2) 전신 운동: 아쿠아로빅은 물 속에서 수행되기 때문에 전신적인 근육을 사용하여 운동할 수 있습니다. 다양한 동작을 통해 근력, 유연성, 균형, 심폐 기능 등을 향상할 수 있습니다.
3) 저압력 운동: 물의 부력으로 인해 혈압이 일시적으로 낮아지는 효과가 있어 혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
4) 스트레스 및 심리적 휴식: 물의 특성과 더불어 아쿠아로빅은 수중에서 이루어지므로 더욱 편안하고 스트레스를 해소할 수 있는 운동입니다.
5) 사회적 상호작용: 아쿠아로빅은 보통 그룹 운동으로 이루어지기 때문에 다른 사람들과 함께 웃으며 재밌게운동하며 즐길 수 있습니다.
○ 주의할 점
수영 능력: 아쿠아로빅은 물 속에서 이루어지기 때문에 기본적인 수영 능력이 요구될 수 있습니다. 만약 수영을 할 줄 모르거나 자신의 수영 능력에 자신이 없다면 수영 교육을 받는 것이 좋습니다.
안전 조치: 아쿠아로빅을 할 때에는 수영장 내에서 시행되는 운동이기 때문에 기본적인 안전 규칙과 지침을 준수해야 합니다. 미끄러지지 않도록 주의하고, 균형을 잘 유지해야 합니다.
건강 상태: 만약 기저 질환이나 심혈관 문제 등의 건강 상태가 있다면, 의사와 상의한 후에 아쿠아로빅을 시작하는 것이 좋습니다.
아쿠아로빅은 다양한 연령대와 체력 수준의 사람들에게 적합한 운동이며, 즐겁게 수행할 수 있는 활동입니다. 그러나 개인의 상황과 건강 상태에 맞게 적절한 주의와 조치를 취하는 것이 중요합니다.
○ 준비물
: 수영복, 수모, 아쿠아 슈즈, 수건 등
* 수영복은 아쿠아로빅을 할 때에는 적절한 수영복을 착용해야 합니다. 편안하면서도 움직임에 제약이 없는 수영복을 선택하세요. 여성의 경우 수영복 위에 레깅스나 스커트 형태의 아쿠아로빅 전용 바지를 입을 수도 있습니다.
* 아쿠아슈즈는 필수는 아니지만 미끄러짐을 방지하고 바닥에서 발을 보호하기 위해 아쿠아슈즈를 착용하는 것이 좋습니다. 아쿠아슈즈는 풀 또는 수영장 바닥에서의 움직임을 안정적으로 도와줍니다.
○ 가격
지역, 수영장의 종류, 강사의 경력과 자격, 수업 시간 및 기간 등에 따라 각 각 다를 수 있습니다. 일반적으로 아쿠아로빅 수업은 개별 수업이나 패키지 형태로 제공되며, * 한 달 주 3회 기준으로 저렴한 곳은 5~9만 원대, 가격이 조금 있는 곳은 10만 원 이상으로 나누어지는 것 같습니다.
👨💻: 즐겁고 안전한 운동이 되셨으면 좋겠습니다.