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○ 기본정보
방송일시 : 2023년 04월 12일
채널: KBS1TV
연출: 강민채 / 작가: 김해연, 도연희
주제
: 노년 비만 탈출기 평균 기대수명 83.6세! 백세시대, 기대수명은 매년 늘어나고 있다. 하지만 여기 기대수명만큼이나 꾸준한 상승세를 보이는 질병이 있다. 바로, '비만'이다. 그중 특히 주목해야 할 것은 노년 비만 인구의 비중이 매년 증가하고 있다는 점이다. 실제로 <대한비만학회> 빅데이터에 따르면 2021년 전체 비만 인구 중 31.6%가 65세 이상 노령 인구인 것으로 밝혀졌다. 비만 인구 10명 중 3명이 비만한 노인인 셈이다.
○ 노년기에 비만이 주는 영향
1) 만성 질환 위험: 비만은 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환, 관절염 등의 만성 질환 위험을 증가시킵니다.
기능 감소: 비만은 신체 기능 감소와 관련될 수 있으며, 일상적인 활동의 제한과 운동 능력 저하를 초래할 수 있습니다.
2) 호흡곤란: 수면무호흡증과 같은 호흡 기능 장애의 위험을 증가시킵니다.
3) 인지 기능 저하: 일부 연구에서는 비만과 인지 기능 저하 사이의 연관성을 제시하고 있으며, 주의력, 기억력, 학습 능력 등이 영향을 받을 수 있습니다.
4) 우울증과 불안: 우울증과 불안 증상의 발생 위험을 증가시킵니다. 사회적인 제한과 자아 이미지 문제로 인해 정신적인 스트레스가 증가할 수 있습니다.
5) 자아 이미지 문제: 비만은 자아 이미지에 부정적인 영향을 주며, 자아 존중감과 자신감을 저하시킬 수 있습니다.
6) 사회적 고립: 비만은 사회적인 상호작용에 부정적인 영향을 줄 수 있으며, 사회적 고립과 외로움의 감정을 초래할 수 있습니다.
7) 건강 관리의 어려움: 비만은 의료 서비스의 이용과 건강 관리의 어려움을 초래할 수 있으며, 건강 상태의 악화로 이어질 수 있습니다.
○ 비만 자가진단
BMI 계산 방법 (골격근량, 지방 등을 제외한 키와 몸무게만으로 비만을 판정하는 방법)
(* 검색창에 "비만도(BMI) 계산"이라고 검색하시면 바로 나옵니다.)
: 몸무게 ÷키(m)²
16이하 아주 심각한 저체중 16 ~ 17 심한 저체중 17 ~ 18.5 저체중 18.5 ~ 22.9 정상 표준체중 23 ~ 24.9 과체중 25 ~ 30 중도비만 30이상 고도비만 허리, 엉덩이 둘레를 이용한 방법
여성 남성 63~73(cm) 정상 80~89 정상 73~78 주의 88~91.3 주의 78 이상 비만 91.3 이상 비만 * 100% 정확한 건 아닙니다!
○ 좋은 습관
건강한 식습관: 식이 섭취에 신경을 써야 합니다. 신선한 과일, 채소, 전체 곡물 및 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하고, 과도한 열량 섭취를 피해야 합니다.
적절한 포션 컨트롤: 식사할 때 포션 크기를 관리하고, 음식을 먹을 때 식사 속도를 늦추는 것이 도움이 됩니다. 천천히 씹고 음식을 즐기며 포만감을 느끼도록 합니다.
정기적인 신체 활동: 건강 상태에 맞는 신체 활동을 꾸준히 실시합니다. 걷기, 수영, 요가 등 다양한 형태의 운동을 선택할 수 있으며, 일주일에 최소한 150분 이상의 중등도 강도의 운동을 추천합니다.
일상적인 활동 증가: 일상적인 활동을 증가시켜 앉아있는 시간을 줄이고 몸을 움직이도록 합니다. 계단을 이용하고 가까운 거리는 걷거나 자전거를 이용하는 등의 습관을 갖춥니다.
규칙적인 식사 및 간식: 규칙적인 식사 스케줄을 유지하고 건강한 간식을 선택합니다. 급한 식사나 과식을 피하며, 과자, 초콜릿과 같은 고열량 간식 대신 과일, 견과류, 요구르트와 같은 건강한 간식을 선택합니다.
수분 섭취: 충분한 물을 마시고 수분 섭취를 유지합니다. 건강한 대체 음료를 선택하고 당이 추가된 음료나 과일 주스의 섭취를 제한합니다.
스트레스 관리: 스트레스는 비만을 유발할 수 있는 요인 중 하나입니다. 일상생활에서 스트레스 관리 기술을 사용하고, 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리합니다.
충분한 수면: 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고, 편안한 환경과 규칙적인 수면 습관을 갖추도록 합니다.
사회적 지원과 활동: 사회적으로 연결되고 사회적 지원을 받는 것은 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 됩니다. 친구, 가족과의 교류와 사회적인 활동에 참여하며, 취미나 관심사를 통해 삶에 즐거움과 만족감을 더합니다.
정기적인 건강 체크업: 건강 상태를 정기적으로 점검하고 의사와 상담하며 건강한 노년을 위한 필요한 조치를 취합니다. 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 등을 모니터링하고 필요한 예방 절차를 수행합니다.
이러한 습관을 통해 비만 예방과 관리를 위한 건강한 노년을 즐길 수 있습니다. 하지만 개별적인 상황에 따라
전문가와 상담하여 개인에게 적합한 건강 관리 방법을 확인하는 것이 좋습니다.
👨💻: 지금 내가 부족한 부분이나 당장 할 수 있는 것부터 해보면서, 건강한 모습에 한 발자국 더 가까이 함께 가봅시다!
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