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<여름철 더위 이기는 법>
○ 수분 섭취의 중요성
● "음식물 섭취를 통해 체내에서 필요한 수분 양의 50% 정도를 채울 수 있다"라고 말하며, "하루 물 섭취 권장량은 기존의 권장량보다 적은 1.5~1.8L가 가장 적당하다"라고 주장했다. 다만, 연구를 주도했던 에버딘 대학교 존 스피크먼(John Speakman) 생물학과 교수는 "우리 몸에 필요한 양보다 물을 더 많이 마신다고 건강에 문제가 생기지는 않는다"라고 강조했다.
체온 조절: 더위로 인해 땀을 통해 체내 열이 방출되는 과정에서 수분이 소실됩니다. 충분한 수분을 섭취하면 체온을 조절하는데 도움을 주어 열사병과 같은 열피로를 예방합니다.
세포 기능 유지: 몸의 대부분은 물로 이루어져 있으며, 수분은 세포의 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 세포가 건강하게 작동하지 않고, 대사 활동이 저하될 수 있습니다.
소화 및 영양 흡수: 수분은 소화 과정에서 소화액과 함께 필요합니다. 충분한 수분을 섭취하면 소화 과정이 원활하게 이루어지고, 영양소의 흡수가 개선됩니다.
혈액순환 및 산소 공급: 혈액은 수분을 포함하고 있으며, 충분한 수분 섭취는 혈액의 양과 점도를 조절하여 순환 시스템을 원활하게 유지합니다. 이는 세포에 산소와 영양소를 효과적으로 공급하여 모든 기관과 조직이 올바르게 작동할 수 있도록 돕습니다.
피부 건강 유지: 수분은 피부 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 수분을 섭취하면 피부는 탄력을 유지하고 건조함을 방지하여 건강하고 아름다운 모습을 유지할 수 있습니다.
해독 기능: 수분은 신장을 통해 체내 노폐물과 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다. 충분한 수분을 섭취하면 신장이 원활하게 작동하여 체내 화학 물질의 균형을 조절하고 독소를 제거합니다.
○ 외출 시 유의할 점
시간 선택: 여름철에는 더위가 가장 심한 오전 10시부터 오후 4시 사이는 특히 위험한 시간대입니다. 이 시간대에는 직사광선이 강하고 기온이 높아 열사병 발생 위험이 큽니다. 따라서 가급적이면 오전이나 오후의 일찍이나 늦은 시간대를 선택하여 외출하는 것이 좋습니다. 일몰 이후에는 기온이 낮아지기 때문에 활동하기에 쾌적한 환경이 됩니다.
그늘진 장소 선택: 더위를 피하기 위해 그늘진 장소를 찾아 외출하는 것이 좋습니다. 나무 그늘이나 잔디밭 아래와 같은 그늘진 곳에서 활동하면 직사광선의 직접적인 영향을 최소화할 수 있습니다. 또한 공원이나 도심의 녹지지대 등 자연환경에서 휴식을 취하거나 산책을 즐길 수 있는 장소를 선택하는 것이 좋습니다.
실내 활동: 더위가 가장 심한 시간대에는 가급적이면 실내에서 활동하는 것이 좋습니다. 에어컨이나 선풍기가 설치된 실내 공간에서 시원하게 지내면 체온을 유지할 수 있고 더위로 인한 신체 스트레스를 최소화할 수 있습니다. 실내에서는 도서관, 박물관, 영화관 등을 방문하거나 집에서 책을 읽거나 취미 활동에 시간을 보내는 것도 좋은 대안입니다.
외출 시 준비물: 더위를 막기 위해 외출 시에는 적절한 준비물을 가지고 다녀야 합니다. 모자와 선글라스를 착용하여 얼굴과 머리를 햇볕에서 보호하고 물병을 챙겨 물을 자주 마시는 것이 중요합니다. 또한 양적고기 옷을 입어 피부를 보호하고, 자외선 차단제를 바르는 것도 좋은 습관입니다.
○ 열사병 주요 증상과 응급처치
주요 증상
체온 상승: 체온이 40°C (104°F) 이상으로 상승할 수 있습니다.
피부 변화: 피부가 빨개지고 건조해지며, 발진이 나타날 수 있습니다.
두통과 어지러움: 심한 두통과 어지러움이 발생할 수 있습니다.
의식 변화: 혼란, 곤란, 혹은 의식 손상이 나타날 수 있습니다.
빠른 맥박: 심장 박동수가 증가할 수 있습니다.
구토와 메스꺼움: 구토와 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.
근육 경련: 근육 경련이 나타날 수 있으며, 이는 심각한 경우에 발작으로 진행될 수도 있습니다.
응급처치법
환자 이동: 즉시 그늘진 곳으로 환자를 옮겨야 합니다. 실내로 옮길 수 있다면 에어컨이나 선풍기가 있는 실내로 이동시키는 것이 좋습니다.
체온 낮추기: 몸의 온도를 빠르게 낮추는 것이 중요합니다. 물을 이용하여 몸을 냉각시키는 방법 중 하나는 물로 적신 수건을 환자의 몸에 올려주는 것입니다. 또는 식물성 기름이나 알로에 베라 등을 바르는 것도 도움이 될 수 있습니다.
수분 보충: 열사병으로 인해 신체의 수분이 고갈되었을 가능성이 높으므로, 물이나 전해질 보충음료를 환자에게 마시게 해야 합니다. 단, 의식이 없거나 메스꺼움이 심한 경우에는 입으로 물을 넣지 말고 의료 전문가에게 연락해야 합니다.
의료 전문가에게 연락: 열사병은 심각한 상태일 수 있으므로 의료 전문가에게 즉시 연락하고, 적절한 응급 처치를 받아야 합니다.
~~~~~ 👨💻: ~모두 건강한 여름 보내세요~