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<비만 예방에 좋은 음식 5가지> 사과, 브로콜리, 연어, 아몬드, 녹차카테고리 없음 2023. 6. 15. 18:24
○ 사과 사과는 낮은 칼로리와 높은 식이 섬유 함량을 가지고 있어 비만 예방에 도움을 줍니다. 한 개의 중간 크기 사과에는 약 4g의 식이 섬유가 포함되어 있으며, 식이 섬유는 소화를 지연시켜 포만감을 유지시키고 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다. 또한 사과는 비타민 C와 다양한 항산화 물질을 함유하고 있어 면역 시스템 강화와 전반적인 건강에도 도움을 줍니다. 사과의 신선한 맛과 다양한 종류로 인해 다양한 요리에 활용할 수 있어 쉽게 섭취할 수 있는 장점이 있습니다. 하지만 개인의 식단 요구에 따라 다양한 과일과 채소를 섭취하는 것이 중요하며, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 가장 좋습니다. ○ 브로콜리 브로콜리는 낮은 칼로리와 높은 영양소 함량으로 알려져 있습니다. 이 채소에는 식이 섬유, 비타민 C,..
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<생로병사> 노년기에 비만이 주는 영향, 비만 자가진단, 좋은 습관카테고리 없음 2023. 6. 15. 12:30
○ 기본정보 방송일시 : 2023년 04월 12일 채널: KBS1TV 연출: 강민채 / 작가: 김해연, 도연희 주제 : 노년 비만 탈출기 평균 기대수명 83.6세! 백세시대, 기대수명은 매년 늘어나고 있다. 하지만 여기 기대수명만큼이나 꾸준한 상승세를 보이는 질병이 있다. 바로, '비만'이다. 그중 특히 주목해야 할 것은 노년 비만 인구의 비중이 매년 증가하고 있다는 점이다. 실제로 빅데이터에 따르면 2021년 전체 비만 인구 중 31.6%가 65세 이상 노령 인구인 것으로 밝혀졌다. 비만 인구 10명 중 3명이 비만한 노인인 셈이다. ○ 노년기에 비만이 주는 영향 1) 만성 질환 위험: 비만은 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환, 관절염 등의 만성 질환 위험을 증가시킵니다. 기능 감소: 비만은 신체 기능 감..
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건강한 노화 방법 총정리! 신체적, 정신적, 정서적 건강 유지 방법카테고리 없음 2023. 6. 13. 21:23
○ 신체적 건강 유지를 위한 노화 방법 노화는 우리 몸의 생물학적 과정이지만, 우리는 신체적으로 건강하게 노화할 수 있는 방법을 채택할 수 있습니다. 이러한 방법들은 우리가 노화로부터 올바로 관리되는 신체를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 다음은 신체적 건강 유지를 위한 노화 방법입니다. 규칙적인 운동: 운동은 건강한 노화에 필수적입니다. 규칙적인 운동은 신체의 근육을 강화시키고 유연성을 향상해 줍니다. 심혈관 기능을 개선하고 신진대사를 촉진시킴으로써 면역 체계를 강화시키는 효과도 있습니다. 적절한 유산소 운동과 저항 운동을 결합하여 균형 잡힌 운동 프로그램을 유지하는 것이 좋습니다. 올바른 식습관: 올바른 식습관은 건강한 노화를 촉진시키는 데 중요한 역할을 합니다. 신선한 과일과 채소, 영양가 있는 단백..
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건강한 노화 방법3! 수면과 휴식은 체력과 면역력 증진, 정신적인 안정, 피로와 스트레스 완화, 수면에 좋은 음식카테고리 없음 2023. 6. 13. 15:48
○ 수면과 휴식은 체력과 면역력을 증진 인간은 수명이 증가하면서 건강한 노화를 위해 더욱 관심을 기울이고 있습니다. 수면과 휴식은 이러한 건강한 노화 과정에서 핵심적인 역할을 수행합니다. 수면과 휴식이 건강한 노화를 돕는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다. 수면과 휴식은 체력과 면역력을 증진시킵니다. 수면은 우리의 체력을 회복하고 재생하는데 중요한 역할을 합니다. 깊은 수면 단계에서 세포의 재생과 조직의 회복이 이루어지며, 근육의 긴장을 완화시켜 주는데 도움을 줍니다. 또한, 면역체계의 강화와 관련하여 수면은 핵심적인 역할을 합니다. 충분한 수면을 취함으로써 면역체계가 강화되고, 감염과 질병에 대한 저항력이 향상됩니다. ○ 정신적인 안정과 신경계 건강 수면과 휴식은 정신적인 안정과 신경계 건강에 영향을 ..
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건강한 노화 방법2! 활동적인 운동의 필요성! 그 이유와 효과, 추천 운동카테고리 없음 2023. 6. 12. 22:00
○ 활동적인 운동의 필요성 한 논문 중 "노년기 운동 프로그램의 노화 지연 효과: 메타분석 연구"라는 연구는 노년기 운동 프로그램이 노화 지연에 어떤 영향을 미치는지를 메타분석을 통해 조사하였습니다. 다양한 연구를 종합하여 운동 유형, 빈도, 강도 등의 변수에 따른 노화 지연 효과를 분석하였습니다. 연구 결과는 노년기 운동의 유익성과 중요성을 강조하며, 근력 강화, 유연성 향상 등을 위한 운동 프로그램의 추천을 제시하였습니다. 활동적인 운동이 노화에 도움을 주는 논문 중 또 다른 하나는 "Exercise and Aging: Can Endurance Training Delay Aging Process?"입니다. 이 논문은 활동적인 운동이 노화를 어떻게 영향을 주는지에 대해 조사한 연구입니다. 논문에서는 지..
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건강한 노화 방법! 올바른 식습관! 연관성, 이유와 효과카테고리 없음 2023. 6. 12. 20:45
○ 올바른 식습관과 노화의 연관성 논문 "고령자를 위한 건강한 식단과 노화 연관성: 종합적인 문헌 고찰" 이 논문은 고령자를 대상으로 한 건강한 식단과 노화 간의 연관성을 종합적으로 조사하였습니다. 식단 요소별로 노화에 미치는 영향을 분석하고, 건강한 식습관이 노화 과정을 어떻게 영향을 미치는지에 대해 논의하였습니다. 고령자들에게 필요한 영양소, 합리적인 식단 구성, 식사 습관의 중요성 등에 대한 여러 근거와 권장사항을 제시하였습니다. 또 다른 많은 연구들이 있습니다. "The Role of Nutrition in Aging: A Review"라는 논문 역시 올바른 식습관이 노화에 미치는 영향을 조사한 연구입니다. 이 논문에서는 영양소 섭취와 노화 간의 관계를 분석하였습니다. 노화는 생체 내부에서 발생하..